jak max

[...] 4 serie - 20 powt. -brzuszki(tylko faza końcowa)- 20 powt. -brzuszki(tylko faza początkowa)- 20 powt. -unoszenie nóg - 4 serie 20 powt -brzuszki z nogami w górze, skrętne, jak najszybciej łokciem do kolana 4 serie - 40 powt. I do tego rowerek 30 minut Wtorek (8-15 szkoła) 18.30-20.30 Trening judo W domu: -Ćwiczenia na [...]

[...] androgenne, ponieważ ich skóra jest bardziejgładka od skóry mężczyzn. Kolejnym problemem dot. skóry jest trądzik. Ten efekt jest u każdego rózny, zależy od typu skóry i jak wiadomo ilości użytych środków Kobiety mają większą skłonność do łapania trądzików. Rozstępy - również niezbyt miły efekt jednak niezupełnie tyczy się sterydów (sam [...]

[...] za ABSem ale przy zwisie jednak trochę się angażują te przedramienia, więc nie wiem co mam robić? Pomysł mam taki, by przez te 14 dni wzmocnić sobie weiderem brzuch, a potem jak przedramie się zregeneruje zacząć jakiś FBW+ABS Czekam na porady i plan FBW http://img228.imageshack.us/img228/8563/20100712005.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] bede robił po 4 powt bo nigdy nie robiłem 5.Uginanie leżąc 3 s na brzuchu 8-12 6.Wspięcia - chciałbym oszczędzić staw skokowy bo miałem kontuzję i jeżeli już to porobię jakieś wspięcia na lekkich ciężarach. Klatka: 1.Dipsy - ale tu problem bo mam poręcze znacznie szersze niż na szerokość barków... 4 s 5-8 2.Skos sztanga 4 s 6-10 3a)Rozpiętki [...]

[...] i dreszczowiec w jednym. Foreman wydawał się wtedy nie do pokonania. Jednakże Ali po raz kolejny udowodnił, że nie ma dla niego rzeczy niemożliwych, nokautując twardego jak skała "Big" George'a w ósmym starciu. To właśnie między innymi za sprawą tego pojedynku zyskał przydomek "The Greatest". http://www.youtube.com/watch?v=10ZIxV9KWgY 3. [...]

[...] (chalk) - proszek nakładany na ręce wcelu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu sztangi lub sztangielek. Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w którym mięsień utrzymuje stałe, [...]

[...] staż to z 6 miesięcy teraz zamierzam cwiczyc na bierząco / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg obciążenia , 2 hantle , ławeczkę , drążek , a trening jest taki : [...]

[...] sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy SLALOM. Robcie jak najmniejsze odleglosci od pacholkow, wezcie pilke i raz lewa raz prawa noga, raz przekladanka pilki pod podeszwa, raz prostym podbiciem no i wewnetrzna czescia stopy, po [...]

Witam, mam problem ze swoim brzuchem a raczej jego rozmiarem. Na siłowni trenuje od około 4 lat, ogólnie jakiś większych problemów z tłuszczem nie mam. Niestety jakieś półtora roku temu zrobiłem dość dobry cykl na masę, którego negatywnym skutkiem zrobiła się opona na brzuchu (moja wina moja wina ... nie robiłem ćwiczeń na brzuch podczas [...]

[...] dosc smieszne, z 7 serii dociagne albo nawet 9 na sile.. Prosilbym o pomoc z treningiem klatki i pomoc w ulozeniu biceps+triceps w ss - reszte planu myslalem, zeby zostawic jak byl tylko rozbite na 5 dni przez co szczegolnie moge sie bardziej przyzlozyc do plecow i klatki a male partie w SS w srode, barki /plecy/nogi bez zmian Zmieniony przez - [...]

[...] czy nie jest zbyt przeładowany (szczególnie jeśli chodzi o barki i biceps). Plan, który ułożyłem to Push Pull Legs 3 dni + 1 dzień na poprawę partii, które przyjąłem sobie jako priorytet, wymagające poprawy. Moim priorytetem są barki i biceps. Przyjąłem sobie aż 2 partie jako priorytet, ponieważ są one mniejszymi partiami i wydaje mi się, że [...]

Siemanko, tak jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi [...]

Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]

PYTANIE: WITAM FORUMOWICZOW ! JESTEM TU NOWY I MAM NADZIEJE ZE KTOS MI POMOZE Z MOIM PROBLEMEM , OTOZ ZACZALEM CWICZYC OK 5 LAT TEMU I JAK TO NA POCZATKU MIALEM CZASEM DLUZSZE CCZASEM KROTSZE PRZERWY,ROZNIE TO BYWALO ,NAJDLUZSZY OKRES TRENINGOW BEZ PRZERWY TO 8 MIES W ROKU,JAK KAZDY MLODY CZLOWIEK CHCIALEM W MAX KROTKIM CZASIE ZBUDOWAC MAX [...]

[...] (2-3 lata temu miałem delikatne nadciśnienie, związane było to też z wykonywaną przeze mnie stresującą pracą, ale po odstawieniu soli i zmianie pracy ciśnienie mam w normie jak na swój wiek, max 130/90 w stanie spoczynku - górne wyniki), - nie jem słodyczy, fast-foodów, białego pieczywa, - odstawiłem całkowicie masło i margarynę, - ograniczyłem [...]

Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]

[...] nowy plan, ktorym chcialbym cwiczyc : DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 12 regresja (sila na skosie w dol m skoczyla nawet przez 2 miesiace, ale jak raz sobie sprobowalem na plaskie w trakcie cwiczenia na skosie w dol to czulem sie slabszy i teraz chcialbym to nadrobic. Zastanawialem sie tez nad polaczeniem typu 3 [...]

[...] Shake olimp Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie Sprawdzałem ;/ Siemanko od jakichś 3 miesięcy uczęszczam na siłownie w celu poprawienia swojej siły. Waga 90.5 kg wzrost 190cm Bf około 16% i tutaj brzmi moje pytanie czy ten plan będzie mnie [...]

[...] siłową.. Np. 1 tyg 4 serie po 8 powtórzeń z cieżarem np 80,0 kg 2 tyg 4 serie po 10 powtórzeń z cieżarem 77,5 kg 3 tyg 4 serie po 12 powtórzeń z cieżarem 75,0 kg bo jak wiadomo zasada weiderowska mówi ze musimy poddawać organizm coraz to cięższym próbom więc nie miało by to sensu zostawać na danym obciążeniu a zmiejszać ilosc powtórzeń [...]

[...] Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-10-8 Prosił bym o skorygowanie tego planu jeśli jest nie odpowiedni,zależy mi na czasie bo chciał bym jak najszybciej wrócić na siłownie..Z góry dziękuję... załączam też ciężary z którymi mniej więcej się bawiłem : Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg Triceps : 14 [...]